Extremidad del mantenimiento de la pérdida del peso – permanecer enterado

Todo el mundo tiene pequeñas ganancias de peso y las pérdidas, pero si esas ganancias no se notan, y si la tendencia hacia el aumento de peso continúa, entonces los kilos de más puede llegar a ser permanente. Lo sabrás porque tu ropa empieza a ser demasiado apretada. Si se apretan y se mantienen firmes, entonces usted tiene una decisión que tomar. Para mí, cuando esto sucede, noto la tendencia, y luego trabajo para revertirla si me estoy poniendo demasiado cómoda con un peso mayor (grasa corporal) que lo que realmente quiero.

Para mí un pequeño aumento de peso es difícil de notar porque tienden a ganar uniformemente todo. Puedo perder 10 libras y nadie se dará cuenta, pero yo, pero mi ropa encaja mejor, mi disposición es mejor y me siento mucho mejor. Ellos notan la primavera en mi paso y la sonrisa en mi cara.

Ganancia de peso de invierno

El invierno pasado (principios de 2004) puse las cuatro o cinco “vacaciones” normales y luego vine a finales de enero noté que todavía estaban allí. Normalmente, acababan de regresar cuando volví a mis habituales hábitos alimenticios. Me rascaba la cabeza y seguía mi vida, comiendo de la misma manera, haciendo ejercicio sobre lo mismo, y luego en marzo pensé, “Hey, ¿qué pasa con esto?” Porque yo todavía llevaba alrededor de ese llamado “peso de invierno”. Había ganado cerca de siete libras y no podía por la vida de mí entender por qué.

Comencé a considerar todo lo que podía pensar que podría estar causando: ¿Fue la menopausia precoz? ¿Estaba comiendo más de lo que me doy cuenta? ¿Estaba haciendo ejercicio de manera inconsistente? ¿Había desarrollado más músculo? ¿Era mal karma o algo que había hecho en una vida anterior? ¿Qué demonios podría ser?

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Ven el verano de 2004 Me sentía descontento al ver que no estaba contento con mi aspecto en pantalones cortos o traje de baño, pero estaba mal. No voy a poner fuera de la vida porque mis piernas no son grandes. Hey, estoy empujando 50 años, así que dame un descanso. Sólo hice mi negocio pero empecé a prestar más atención. Descubrí las Limonadas Duras de Mike, que tanto me gustan en el paquete de verano, son bastante calumnias. También encontré que podía comer medio sándwich y estar satisfecho. Lentamente comencé a recortar mis cantidades y prestar más atención a la calidad de lo que estaba comiendo. Ahora podía comer la mitad de papa al horno (cuando antes yo siempre comía una patata grande entera) y yo estaba bebiendo un montón de calorías. Yo también no era muy consistente con mi ejercicio. Todas estas cosas pequeñas sumaban unas pocas libras.

Así que en última instancia, hice algunos cambios. Paré las calorías de alcohol de pavo frío, comencé a comer un poco menos por el control de la porción (tener medio sándwich o patata al horno en lugar de tener siempre el todo, incluso si ya estoy satisfecho). También conseguí más agresivo con mi levantamiento de pesas y cambié de mi parte del cuerpo un día a una fractura de cuatro días que básicamente agregó cerca de dos horas a la semana a mi ejercicio. Yo siempre había sido bastante consistente con mi bicicleta de ejercicio, montando en promedio alrededor de 3,5 horas a la semana todos juntos.

Aquí es diciembre y encuentro que esas siete libras han desaparecido. Me veo bien y me siento mejor y entrando en 2005 sin ese mono de peso extra en mi espalda. Los cambios que hice eran leves, pero hizo toda la diferencia. Como resultó, ninguno de mis intentos anteriores de excusas eran correctos. Simplemente me había relajado más con mi comida y ejercicio y estaba empezando a mostrar.

Yo no soy muy estricto con estas cosas o bien no me malinterpreten. Usted no tiene que ser un fanático del ejercicio, ni tiene que restringir su comer. Mi nuevo hábito es el pastel de chocolate y el helado casi todas las noches durante la semana, pero ahora compro una sola rebanada de pastel (solía comer toda la pieza de una vez) y corté un tercero. Mañana cortaré el resto a la mitad, y la próxima noche comeré el resto. Tres porciones en lugar de una. Añadir un cuarto de pinta de Haagen Daz a mi tazón y es un regalo totalmente satisfactorio para terminar mi cena. Yo sí tienden a comer mi postre, incluso si estoy lleno de la cena, pero bueno, una cosa a la vez. Si quiero atacar algún día romper este hábito, lo haré.

Por ahora, estoy contento con mi tamaño y mi salud

Así, pequeños cambios, grandes resultados. Ahora, entrando en la temporada de vacaciones que el aumento de peso estacional probablemente no va a suceder en todo este año, porque soy mucho más consciente. Voy a comer lo que quiero y realmente disfrutar de la temporada, y tal vez poner en unas pocas libras, pero en enero voy a volver a la derecha a los hábitos que estoy usando ahora y que vendrá de nuevo, al igual que ellos Tienen casi cada año antes.

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